Con este sencillo ejercicio pero efectivo conseguirás unos brazos más tonificados.
Cuando se trata de entrenar, uno de los músculos que más restamos importancia, en el caso de la mujer, son nuestros brazos y especialmente el tríceps que es el músculo más largo y completo de nuestro brazo. El tríceps es uno de las músculos que si no trabajas desde ahora, con el pasar de los años nos creará fastidio por cómo se verá.
¡Que nada de detenga! Deseas lucir más que bien para el verano, con unos brazos tonificados y bonitos, este es el mejor momento para empezar a trabajar los tríceps.
A continuación te mostraremos de manera correcta, utilizando un par de mancuernas cómo enfocar esa zona con un ejercicio muy simple que te ayudará a fortalecer y combatir la flacidez de los brazos.
Deberás levantar peso de menor a mayor cantidad de manera progresiva. Inicialmente se debe realizar extensión de tríceps con una mancuernas de 4 a 5 kilos, realizarás 4 series de 15 repeticiones con 1 min. de descanso en cada serie.
•Tener en cuenta:
Intensidad del entrenamiento: deberás aumentar el número de las series. Si antes realizabas dos series, deberás realizar 4 series.
La intensidad del ejercicio: en este caso es el peso del ejercicio que utilizamos, la velocidad y el tiempo de descanso.
En primer lugar siempre debemos enfocarnos en la técnica, una vez conseguido ello, podemos aumentar el peso con el que realizamos el ejercicio, asimismo podemos aumentar la intensidad con los descansos.
Frecuencia de entrenamiento:
Se deberá considerar las veces que se debe repetir el ejercicio o se trabaja el grupo muscular en la semana. Lo recomendable es aumentar los días de entrenamiento de dos a tres veces por semana. Ejemplo: Puedes entrenar lunes, miércoles y/o jueves.
• Descripción del ejercicio paso a paso: patada de tríceps: Para ello ES IMPORTANTE hacer un pequeño calentamiento de rotación y estiramiento de ambos brazos.
• 1.- Estar de pie y coger ambas mancuernas con las manos.
• 2.- El cuerpo debe estar casi paralelo al suelo con la mirada hacia abajo.
• 3.- Empieza el ejercicio contrayendo el músculo del tríceps para levantar la mancuerna hasta que el brazo quede completamente extendido.
