La clave para conseguir unos bíceps
más grandes es diseñar una buena técnica de ejecución en los ejercicios. Así
reduces las opciones de sufrir una lesión y estimulas correctamente el músculo
para que crezca.
¿Cómo realizarlos?
Una buena técnica, decíamos, es
siempre la respuesta a la pregunta de cómo trabajar los bíceps y tríceps, que
son músculos que están muy interrelacionados. Los bíceps se encuentran en la
parte delantera del brazo, entre el radial y el omóplato. Los tríceps ocupan
esa misma posición, pero en la parte exterior del brazo, entre el omóplato, el
radial y también el cúbito.
Una fórmula eficaz para
desarrollar brazo en su conjunto es entrenar bíceps, pero también tríceps, pues
ocupan hasta el 60% de la masa total del brazo. Una rutina de bíceps correcta
es la que se inicia previamente con ejercicios para los músculos del tórax,
continúa con los músculos de los hombros y finaliza con los de los brazos.
Como cualquier persona que
empieza a entrenar, primero debemos aprender a ejecutar correctamente los
ejercicios para evitar por todos los medios una posible lesión.
De la misma manera que ocurre con las mancuernas o las máquinas, que ofrecen distintas resistencias, las bandas también las ofrecen, es decir, que dependiendo de la banda que elijamos, nos costará más o menos hacer un ejercicio, por lo que recomendamos, al principio, usar las bandas con menos resistencia y, a medida que vayamos ganando fuerza, utilicemos aquellas con más resistencia.
Curl de bíceps
horizontal
Este ejercicio es muy distinto a los que hemos visto anteriormente,
ya que el movimiento era vertical (de abajo a arriba). Lo que tendremos que
hacer es, sujetar o que nos sujeten la goma detrás de nosotros y hacer una
flexión de codo desde atrás hacia adelante. Este ejercicio es también muy
interesante por el cambio de ángulo.
Leyenda: Curl diagonal con banda de resistencia Rutina: 4 de 12 repeticiones
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