Bandas de resistencia

El ejercicio con las bandas de resistencia es una técnica sencilla de fortalecer todo nuestro cuerpo, en especial nuestros brazos. Son un material de entrenamiento de fácil acceso y barato. Además, que son muy adecuadas tanto para principiantes como para personas con un nivel más avanzado.

Las bandas elásticas o ligas de resistencia como también se conoce se pueden usar para trabajar muchas zonas del cuerpo sin añadir una carga adicional a las articulaciones. Hay que saber que los ejercicios de fuerza más común suelen centrarse en los grupos musculares más grandes, pero en el caso de los entrenamientos con bandas elásticas los ejercicios suelen ayudarnos mucho a trabajar más esos músculos de menor tamaño que participan en la estabilidad.

Las bandas de resistencia pueden variar bastante según el tamaño, el color, la forma y el nivel de resistencia que suponen. Estas son las categorías principales: forma y tamaño de las bandas elásticas.

• Bandas circulares: suelen ser más cortas y finas que las bandas más comunes.
• Bandas Abiertas: con o sin agarre.
• Color y nivel de resistencia. 

Las bandas elásticas suelen venderse en diferentes colores: el color suele representar el nivel de resistencia que suponen, aunque este varía según el fabricante. Como norma general, por ejemplo, el color verde suele ser para el nivel intermedio.

¿Cómo usar las bandas de resistencia para cumplir tus objetivos?

Estos ejercicios que leerás a continuación se podrán combinar de dos formas, en base a los objetivos y resultados que se deseen conseguir.

Opción 1: Se debe emplear las bandas para hacer un entrenamiento de fuerza completo, ya sea de cuerpo entero o para trabajar unas zonas en concreto. Escoge 3-5 ejercicios y haz 8-25 repeticiones de cada, repitiendo todo en 2-5 rondas. Las repeticiones y series por las que te decantas dependerán de tu nivel físico y el nivel de resistencia de las bandas que uses.

Opción 2: Se debe realizar un calentamiento con las bandas, para activar un grupo muscular en particular. Por ejemplo: si te suele costar sentir que trabajas bien los glúteos, puedes hacer dos rondas de Fire Hydrants y Side Squats antes de hacer tu entrenamiento de piernas. Haz tantas repeticiones como necesites para notar que trabajas correctamente los glúteos.