Las grasas

 

Así como las proteínas y carbohidratos son muy importantes, las grasas son indispensables en nuestra dieta y eliminarlas sería un error. Se trata de nutrientes esencial para nuestro organismo. Lo que sí se debe hacer es aprender a reducir su consumo y de preferencia elegir el más saludable y beneficioso para nuestro organismo.

Las grasas son junto a proteínas e hidratos, unos de los macronutrientes energéticos de nuestra dieta, y si bien los principales combustibles son los hidratos, estas también representan una buena fuente de energía para el organismo, sobre todo, cuando los anteriores se agotan.

¿Cuáles son sus funciones?

Las grasas son junto a proteínas e hidratos, unos de los macronutrientes energéticos de nuestra dieta, y si bien los principales combustibles son los hidratos, estas también representan una buena fuente de energía para el organismo, sobre todo, cuando los anteriores se agotan.

En nuestro cuerpo las grasas no solo son una gran reserva energética, sino que forman parte de células del sistema nervioso, son necesarias para la elaboración de hormonas y también, ayudan a regular la temperatura corporal sirviendo como aislante además de como sostén

Beneficios de las grasas

Son necesarias para nuestro organismo y aportan múltiples beneficios si escogemos las adecuadas.

·         Facilitar la absorción de vitaminas liposolubles como la vitamina A, E, D Y K.

·         Favorecer al adelgazamiento si escogemos grasas insaturadas en reemplazo de otras como grasas saturadas o trans, aún sin modificar las calorías de la diera como señala un estudio de científico de Australia.

 

·         Ayuda a prevenir enfermedades, ya que las grasas insaturadas como es el caso del omega 3, por ejemplo, posee un efecto inflamatorio que favorece el funcionamiento de retina y cerebro, así como las enfermedades patológicas, cardiovasculares, aterosclerosis, entre otras.

 

·         Contribuir a incrementar la masa magra y reducir la grasa corporal como se ha probado con el consumo de aceite de pescado y también, con la ingesta de nueces. Esto significa que puede morar nuestra composición corporal ayudando a prevenir enfermedades y también, a lograr un cuerpo en forma.

 

·         Mejora el rendimiento físico al favorecer la coordinación motora e incrementa la fuerza y resistencia aeróbicas.

Read More

Conoce la barra Push

Construir los músculos no es una tarea fácil pero cuando se cuenta con los implementos necesario este complementa aún mejor el ejercicio.

La barra push es un accesorio completo que te permite ejercitar pectorales, abdominales y brazos. 

Trabajar el tren superior del cuerpo con las barras push hace que reduzca la carga en las muñecas y los antebrazos lleguen hasta abajo.

Existen diferentes opciones:

Estructura de Acero: Soportes de acero con resistencia de hasta 300 kilos. Su agarre previene deslizamientos incluso a pesar del sudor.

Estructura de  PVC Rígido: Son compactos y livianos, sus soportes están hecho de material de PP y las asas push up envueltas con un relleno de espuma gruesa. Con resistencia de hasta 120 kilos.

Read More

Ejercicios de tríceps para brazos tonificados

Con este sencillo ejercicio pero efectivo conseguirás unos brazos más tonificados.

Cuando se trata de entrenar, uno de los músculos que más restamos importancia, en el caso de la mujer, son nuestros brazos y especialmente el tríceps que es el músculo más largo y completo de nuestro brazo. El tríceps es uno de las músculos que si no trabajas desde ahora, con el pasar de los años nos creará fastidio por cómo se verá.

¡Que nada de detenga! Deseas lucir más que bien para el verano, con unos brazos tonificados y bonitos, este es el mejor momento para empezar a trabajar los tríceps.

A continuación te mostraremos de manera correcta, utilizando un par de mancuernas cómo enfocar esa zona con un ejercicio muy simple que te ayudará a fortalecer y combatir la flacidez de los brazos.

Deberás levantar peso de menor a mayor cantidad de manera progresiva. Inicialmente se debe realizar extensión de tríceps con una mancuernas de 4 a 5 kilos, realizarás 4 series de 15 repeticiones con 1 min. de descanso en cada serie.

•Tener en cuenta:

Intensidad del entrenamiento: deberás aumentar el número de las series. Si antes realizabas dos series, deberás realizar 4 series.

La intensidad del ejercicio: en este caso es el peso del ejercicio que utilizamos, la velocidad y el tiempo de descanso.

En primer lugar siempre debemos enfocarnos en la técnica, una vez conseguido ello, podemos aumentar el peso con el que realizamos el ejercicio, asimismo podemos aumentar la intensidad con los descansos.

Frecuencia de entrenamiento:

Se deberá considerar las veces que se debe repetir el ejercicio o se trabaja el grupo muscular en la semana. Lo recomendable es aumentar los días de entrenamiento de dos a tres veces por semana. Ejemplo: Puedes entrenar lunes, miércoles  y/o jueves.

• Descripción del ejercicio paso a paso: patada de tríceps: Para ello ES IMPORTANTE  hacer un pequeño calentamiento de rotación y estiramiento de ambos brazos.

• 1.- Estar de pie y coger ambas mancuernas con las manos.

• 2.- El cuerpo debe estar casi paralelo al suelo con la mirada hacia abajo.

• 3.- Empieza el ejercicio contrayendo el músculo del tríceps para levantar  la mancuerna hasta que el brazo quede completamente extendido.

Read More

Alimentación balanceada: sinónimo de buena nutrición

Conceptos básicos:

• Nutrición: 

Se entiende por Nutrición al conjunto de procesos en la cual el ser humano ingiere, absorbe, transforma y utiliza dichas sustancias que se encuentran en los alimentos y que deberán cumplir 4 funciones y actividades. Profesor Grande Covián(1984).

a) Suministrar energía para el mantenimiento de nuestras actividades y funciones.

b) Aportar materiales para la formación, crecimiento y reparación de las estructuras corporales.

c) Suministrar las sustancias necesarias para regular lps procesos metabólicos

d) Reducir el riesgo de algunas enfermedades

• La Alimentación:

También en palabras del profesor Grande Covián (1984), "el proceso mediante el cual tomamos del mundo exterior una serie de sustancias que, contenidas en los alimentos que forman parte de nuestra dieta, son necesarias para la nutrición". El alimento es, por tanto, todo aquel producto o sustancia que una vez consumido aporta materiales asimilables que cumplen una función nutritiva en el organismo.

En esta oportunidad  escribiremos sobre la proteína:

Las proteínas son un pilar fundamental para una alimentación saludable. Tanto si quieres cuidarte como si quieres trabajar el cuerpo con ejercicios, las proteínas son indispensables para obtener resultados. Estas juegan un papel importante en el objetivo de recuperar y crecer músculo ya que el cuerpo ha de ser asistido en su proceso de recuperación del esfuerzo. Esta importancia radica en que, durante el entrenamiento, las células de los músculos están sometidas a un mayor estrés del que normalmente tienen, lo que hace que tengas que recuperar parte de esas células y generar otras nuevas, para lo que la síntesis de proteínas es crucial.

Alimentos ricos en proteínas:

Se encuentran presente en todos los alimentos de origen animal como la carne, el pescado, el pollo, el atún, los huevos, la leche y derivados de lácteos. Asimismo también se encuentran en los alimentos de origen vegetal, como la soya, las legumbres, los cereales, los frutos secos. Su ingesta aporta al organismo 4 kilocalorías por cada gramo de proteína.

Las proteínas son el mejor aliado en la construcción de músculo, pero también lo son de una dieta saludable, ya que las proteínas son menos calóricas que los hidratos de carbono o las grasas, así que se deben incluir en tu día a día, es una excelente opción para mantenerte la dieta. Sin descuidar el requerimiento que tu cuerpo necesita y adecuarlas a las cantidades que necesitas durante el día.

Read More